お疲れシングルマザーにおすすめの息抜き12選。お金をかけず自宅でできる方法

「あー疲れた……」「パーッと気晴らししたいけど、独身の時のように時間もお金も使えない」

毎日続くワンオペの家事育児に疲れやイライラも限界……。

ひとりで全てを担うからこそ、シングルマザーこそ休憩や気晴らしが必要です。今回はそんなシングルマザーである私が普段行っていて効果的な息抜きの方法を12個ご紹介。

• 無料～数千円と安価でできる
• 自宅で今すぐできる
• 外出でのおすすめ息抜き方法

このようにポイントを絞って12個ご解説します。

あなたは何が原因？シングルマザーが疲れる要因は？

シングルマザーの疲れの要因は、主に以下の4点ではないでしょうか。

それぞれが絡み合って何がなんだかわからない疲れになっている場合も。

金銭的なストレスを感じている場合は「稼ぐ」ことで一気に解決するので、以下の記事も読んでみてくださいね。

仕事と育児の両立でヘトヘトなら働き方を見直す時期かも？正社員でも時短で働く方法はこちら。

金銭的なストレスは家計のムダを見直すのも効果的！その場合はこの記事を参考にしてくださいね。

息抜き必須なシンママは子どもを預けよう。預け場所4選

そう、どんなに母親が息抜きができる最高のコンテンツがあろうとも、結局は子ども振り回され余計に疲れるというのがお決まりですよね。

結論からいうと、子どもを預け完全に一人になったタイミングを息抜き時間にしましょう！

せっかくの一人時間は貴重！家事なんかしないで、たまには自分のためだけ使ってもＯＫ！

「でも、一人時間なんかないしどうすれば？」という人は、以下を利用し子どもと少し離れる時間をつくりましょう。

元夫と定期的に面会をしているなら、その時間はしっかり有効活用させてもらいましょう。

また、ファミリーサポートはシングルマザーだと半額助成がされる自治体が多いです。ちなみに私が住んでいる市ではシングルだと30分200円で利用できるので、5時間預けても1,000円！

お住いの市区町村役場の子育て支援の課に問い合わせてみましょう。

シングルマザーにおすすめの息抜き方法8つ【今すぐできる】

「疲れているので、今すぐ息抜きしたい！」「子どもを預ける手配の気力すらない」という限界シンママの皆さん、

ここでは私が実践している今すぐ家でできる息抜き方法をご紹介します。

「子どもをすぐには預けられないし・・・」「ネットでの買い物が一番手っ取り早いけど、何を買うかいつも迷う」というあなたは自分へのご褒美選びの参考に以下の記事も参考にしてみてくださいね。

リフレッシュ度も表示していますので、お疲れ度に合わせてチョイスしてみても◎。

1.とにかく寝る　リフレッシュ度：☆☆☆

肉体的、精神的なお疲れを癒すのは、睡眠が一番！！

昔から「健康な身体に健全な精神は宿る」といわれているように、メンタルと身体の健康は繋がっています。

• 休日は子どもと一緒にお昼寝
• 子どもと寝落ちし、家事は朝

とにかく疲れがたまっている場合は、寝てしまうのが1番効果的です。

2.断捨離　リフレッシュ度：☆☆

「なんだか、すっきりしない」得体のない不安やもやもや特にメンタル面で疲れを抱えている人は、断捨離がおすすめ！

「疲れているのに、断捨離なんて余計疲れる～」なんて聞こえてきそうですが、不要なものを捨てるだけの以下のメリットが。

視界からのストレスって意外と大きいんですよ。

そして不要なモノは売ってお金にしてしまいましょう！メルカリなどのフリマアプリもいいですが、売れるまでの時差や手間を考えると宅配の買取サービスが一番お手軽です。

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3.ヨガ　リフレッシュ度：☆☆☆

身体が固くても運動が苦手でも大丈夫！終わった後の心と体のスッキリ感はマッサージの比ではないです。

何度もいいますが、心とからだは繋がっています。何となく疲れている状態なら身体からのアプローチが意外と即効性があって効果的。もやもやの心をスッキリさせたい人におすすめ。

現在はYouTubeでも無料で楽しめますが、はじめはきちんとしたポーズを学んだ方がよいです。でも「子どもがいるとなかなか自分の習い事にまで通う時間がない！！」という人はおうちヨガがおすすめ。

SOELUなら自宅で好きな時間にオンラインヨガができます！

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• 朝5時〜深夜25時までライブレッスン
• ヨガ・ピラティス・筋トレ・ダンスエクササイズも

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4.朝活する　リフレッシュ度：☆☆☆　

たとえ好きなことをしていても途中で邪魔が入るとストレスが倍増しませんか？

そんな人には朝活がおすすめ。

ポイントは朝の時間にやらなくてはいけないことではなく「やりたいこと」をすること。

なので私は家事は極力やりません。

ちなみに「朝15分でできる仕事が、夜だと2時間かかる」というデータがあり、スターバックスやAppleのCEOも朝活を行っているほど。

なので、集中力を必要とする勉強や副業もこの時間がおすすめ！

5.入浴剤＆キャンドルで豪華なバスタイム　リフレッシュ度：☆

本当なら温泉旅行にでも行きたいところですが「今すぐ息抜きしたい！」という場合は、自宅のお風呂でも十分リラックス可能！

「いや、毎日お風呂入ってるし」という声が聞こえてきそうですが、そこは一工夫。

キャンドルと入浴剤を持ち込めば、リラックス度も倍増。

費用も300円ほどとリーズナブル。好きな音楽を聴きながらだとなお良しです。

キャンドルの揺れる炎は「1/fのゆらぎ」と呼ばれる人間が本能的に心地よいと感じるリズム。その上血行も促進され、香りでも癒されます。

キャンドルとアロマのセットで一気にスパ感！

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6.おやつタイムを豪華にする　リフレッシュ度：☆

おやつタイムにとびきりのスイーツを用意しコーヒーと共に楽しみながら、映画鑑賞。

本当ならカフェ→映画館コースがいいですが、それが叶わなくてもおうちで十分楽しめます。特に疲れている人ときは甘いものが染み入りますよね。

そこでおすすめなのが、関西圏の人なら知っている「りくろーおじさん」のチーズケーキ。温めたらふわふわでまるで空気。冷やして少し固めて食べるのもスキ。

7.ドラマや映画に没頭する　リフレッシュ度：☆

とりためたドラマを観て没頭し、現実世界から一時的にトリップするのも効果的です。

たまには映画も観たいな～という時は、U-NEXTなどのVODサービスをフル活用しています。

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amazonプライビデオでは月額600円で見放題なので私はそちらを利用しています。

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8.「こうありたい！」自分の理想を書き出す　リフレッシュ度　☆☆☆

これはお金もかからず今すぐできて、特にメンタル面で効果抜群！

やりかたは簡単！

とにかく自分がどうなりたいのか、どんな生活をしたいのかを箇条書きにしていきます。それだけ！

例えば私の場合だと、

• 有休の取りやすい職場に転職する
• 給料は〇〇万円以上
• 台湾旅行に行く
• 美味しいコーヒー豆を好き放題買う

など実現可能かどうかは考えず、とにかく欲望のままに書きまくります。頭と心のごちゃごちゃを全て紙に吐き出すつもりで。

結局、何となくもやもやする状態って「進むべき道筋が見えてない」のが原因のことが多いです。書くことで自分が取るべき行動が見えてきて、頭と心がスッキリしますよ。

私は怠惰な人間なので「書くだけで未来が変わる」ならいくらでも書いてやろう！！と思ってますが、脳科学的にも有効なよう。理論派の賢いあなたはこの本で理屈を理解してはじめてもいいかも！

シングルマザーにおすすめの息抜き方法5つ【外出編】

1.カラオケに行く　リフレッシュ度：☆☆

カラオケも立派なストレス発散方法です。

カラオケに行って歌うのって、結構深く呼吸しませんか？この深い呼吸が副交感神経を優位にしてくれ、ストレス緩和につながっているのです。

「ストレスが溜まったらカラオケ」は実は理にかなった行動。2時間ほど歌ったらすっきりしますよ。それにどんなに大きな声を出しても大丈夫なので、子どもと一緒に行くのもアリ。

スマホだけで車や家で日常的にカラオケが楽しめる商品。子どもも喜びそう。

「いや、うちマンションなんやが」という人は、近所迷惑にならない家で楽しめる防音マイクをどうぞ。

2.マンガ喫茶に行く　リフレッシュ度：☆

マンガ好きならマンガ喫茶で好きなマンガを読みふけりましょう。

マンガなら家でも読めるのに、あえてマンガ喫茶に行く理由は

好きなことに没頭で空間に身を置くのが大事です。

3時間パックなら1,000円前後で楽しめるところが多いですよ。

「もう家に帰らなきゃ！でも、続きを読みたい～！」「近所にマンガ喫茶ない」という場合は、

最新コミックも600円分無料で読める＜U-NEXT＞でお菓子片手に寝転がって楽しみましょう。

3.オシャレして素敵なカフェに行く　リフレッシュ度：☆☆☆

「ステキな空間」+「美味しいもの」は最強！外出するといってもスーパーや公園ばっかりだと、すすけた気分になってきませんか？

オシャレなインテリアに囲まれ視覚的にも気分転換はばっちり。ただしある程度オシャレしていくことをおすすめします。なぜならオシャレ空間に反して「あれ、私ダサくない？え……帰りたい……」と反対に居心地悪くなるから！！

メイクとファッションを普段より盛っていきましょう。

4.美容院・ネイル・まつげなど美容DAY　リフレッシュ度：☆☆☆

あらかじめ時間が取れるなら、思い切って美容に時間を費やすのもいいかも！たとえば

• ネイルサロン
• まつげパーマ
• 美容院でカットやヘッドスパ

マッサージやエステももちろんいいのですが、できれば効果が目に見えて実感できるものの方が息抜きの長持ち度としては◎。

例えばネイルなら、毎日素敵なデザインが目に入りそのたびテンションは上がりますよね。そういう意味でもネイルやまつげパーマなど、目に見えて変化がある美容がおすすめです。

いつもケアする側ですが、たまには人の手でケアしてもらうとそれだけで自己肯定感もアップ！

サクッとお得に予約するならこちらのサイトからがおすすめ。

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5.スーパー銭湯・サウナに行く　リフレッシュ度：☆☆☆

「自宅のお風呂じゃ物足りない！」という人は、スーパー銭湯やサウナがおすすめ。

家のお風呂と違って手足を伸ばして湯船に浸かれるのがメリット。

また、サウナで発汗するとスコーンと疲れも一緒に抜けますよ。半日～1日子どもを預けられるのであれば「サウナ→ビール→お昼寝」コースで至福のひとときを！

シングルマザーは意識的に息抜きをしよう！

シングルマザーだとつい「一人時間の確保が難しい」と思いがちですが、きっと婚姻時もワンオペだったという人は多いのでは？

その時と比べると夫からのストレスや家事、世話、そして義実家とのアレコレに時間を割かれなくてよくなった分、時間は取りやすくなっているはず！

積極的かつ定期的に息抜きをして、心身共に健康なシンママライフを満喫していきましょう！